po treningu posilek

Banan przy odchudzaniu raczej nie. Zaraz przed treningiem nie jedz, jakiś czas po posiłku musisz odpocząć by nie być ociężałym na treningu. Jaki czas? To już zależy jaki posiłek. po treningu spokojnie możesz zjeść posiłek do godziny czasu, nie musisz wymyślać by zjeść coś zaraz po trenie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-08 21:52:18

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

[...] stosuje: - monohydrat kreatyny - spalacz (Trec Clenburexin) - BCAA - witaminy Ostanie wątpliwości jakie bym miał to: 1) Banan pisał o dodatkowych aerobach po treningu siłowym, czyli np. po 50 minutowym treningu, łykam sobie druga porcje BCAA+kreatyny i robię dodatkowe 30 minut ćwiczeń aerobowych? a po powrocie do domu porządny [...]

[...] wywal dodaj oliwe/orzechy,warzywa Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) troche oliwy nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) ok.banany bezposrednio po treningu nastepnie posilek Posiłek Białkowy 22:30 -twaróg chudy (120g) -oliwa z oliwek (10ml) twarog daj poltlusty

nie. I posiłek 120g owsianych 40g odżywki białkowej 1 banan 1 łyżka kakao 200ml mleka II,III,IV posiłek 110g ryżu basmati 160g piersi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek V posiłek 130g twarogu chudego 40g masła orzechowego/orzechów w dt 100g gainera po treningu.

[...] 10.00 4 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 4 plastry szynki z indyka 1 jabłko 3 posiłek 13.00 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 2 plastry szynki z indyka 1 jabłko 4 posiłek(potreningowy) ok.15.30 100 g ryżu 200 g piersi z kurczaka 45 minut po treningu jogort 5 posiłek 19.00 100 g ryżu 1 banan jogurt

[...] ziarno * surówka może być, dodaj oliwę 5 posiłek 20:00 * Bułka Grahamka (3) * Twaróg półtłusty daj twaróg + warzywa nie napisałeś gdzie trening, więc tak poprawiłem jak jadasz na dwie do półtorej godziny przed treningiem to możesz tłuszcz, jak około godziny to lepiej nie bo może Ci się ciężko ćwiczyć, po treningu tłuszczu nie spożywaj pozdrawiam

[...] białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone mięso i dobre węgle żebyś miał siłę dźwigać. Posiłek po treningu to jest taki w szatni? Czy to masz zamiar zjeść w domu? Bez WW nie zabezpieczysz treningu i będzie katabolizm, zapchaj się w szatni bananem i ewentualnie tymi [...]

ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. [...]

no właśnie jestem tego samego zdania, czasem walnę jabłko po treningu zaraz i za 15-20min posiłek ww + białka bez tłuszczy endo to endo

[...] bardzo dobra. Co do chipsów to na jednym z filmów trafiłem jak ktoś z nich zajadał się "Lays-prosto z pieca" Przecież każdy z nas wie ze węgle o wysokim IG jemy tylko po treningu. Gdy nie jesteśmy po treningu a jemy węgle o wysokim IG to wtedy one podnoszą nam poziom insuliny i odkładają się nam w tkance tłuszczowej. Panowie z Warszawski Koks [...]

[...] daruj ta porcje, jezeli w sniadaniu tego bialka nie ma to wypij sobie odz.własnie do sniadania 20min później Posiłek, zaraz po 3kaps-FA (AM) Przed treningiem -BCAA 10g Po treningu (ODRAZU) -Białko C-6 30g -BCAA 10g -Cm3 4kaps Przed snem Po ostatnim posiłku -FA (PM) 3kaps. DNT Po przebudzeniu -BCAA 10g mozesz sobie darowac -4kaps Cm3 -białko [...]

[...] widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, że [...]

[...] w dniu 2016-11-20 19:29:47 Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:33:25 Nie ma określonej liczby węglowodanów. Jk sobie ustalisz ich ilość żale od Ciebie po treningu możesz dać i do kolacji ich nieco więcej. Natomiast pilnuj bialka minimum 20g na posiłek,by zapewnić próg leucynowy ile wyszlo Ci w zapotrzebowaniu? Nadęty brzuch [...]

Czy aby jajka po treningu to dobry posiłek? Podobno długo się wchłaniają. Nie lepiej zjeść jakiś ryż z mięsem a jaja zostawić na poźniej??

[...] jak u Ciebie. Dodajesz sobie posiłek po treningowy „bo trzeba” i tam wciągasz 500 kcal. I efekt masz, ze nie jesteś w deficycie. Opcja tez jest, ze zjesz same białko po treningu, ale bedzie po tym odp ze strony insuliny i będziesz mógł odczuwać mocniej glod, niż jak bys był faktycznie podczas postu. If to żadna magia, to po prostu [...]

WPC;-) skoro stosujesz o roznych porach dnia, bedzie uniwersalne w tego typu przypadkach. zarowno po treningu czy jako ostatni posilek w ciagu dnia bedzie OK, chociaz osobiscie jestem za opcja by dac po treningu, a pozniej wrzucic przed snem juz posilek zbilansowany i bedzie kompet na dobranoc;-)

[...] / szpinak ~ 150g omega3 - 1tabs orzechy migdały - 20g ~18h. Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi 20g białko mleko ~21:30 zaraz po treningu Banan ~22h Posiłek Potreningowy Filet z kuraka ~150g Kasza gryczana / ryż / kuskus ~ 50g Mandarynki ~ 3szt ~23:30 ZMA ~24 Spać serek wiejski - 200g warzywa

lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]

[...] antyoksydantów. Odgrywa również kluczową role w wielu procesach oczyszczających w wątrobie, daje ochronę przed tymi substancjami i stresem, który jest wynikiem intensywnego treningu. 6. Glutamina wpływa na hormon wzrostu (HGH): L-glutamina zwiększa również poziom hormonu wzrostu we krwi. Hormon wzrostu jest podstawowym hormonem przysadki [...]